5 κλασικές ασκήσεις που διαλύουν το λίπος στην κοιλιά – Ιδανικές για 50χρονους

Κάτι που είναι διαχρονικό και κλασικό δεν χάνει την αξία του ανά τα χρόνια. Το ίδιο ισχύει και για τη γυμναστική και τις δοκιμασμένες ασκήσεις που φέρνουν αποτελέσματα από τα fitness trends. Αν συγκεκριμένα θέλουμε να εστιάσουμε στην καύση του λίπους στην κοιλιά, υπάρχουν 5 κλασικές ασκήσεις , ιδανικές για τους άνω των 50.

Παρότι πολλοί θεωρούν ότι το κοιλιακό λίπος αποτελεί μέρος της γήρανσης, η Lauren Saglimbene, personal trainer, ξεκαθαρίζει ότι αυτό δεν ισχύει. Με τα χρόνια με τις ατέλειωτες, η γυμναστική έρχεται πολλές φορές σε δεύτερη μοίρα. «Ως αποτέλεσμα, πολλοί πατούν τα 50 με αργό μεταβολισμό, χαμηλή μυϊκή μάζα, μειωμένες ορμόνες και διατροφή που δεν καλύπτει τις ανάγκες τους, ένας συνδυασμός που ευνοεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Έτσι, η τροφή που καταναλώνεται μετατρέπεται πιο γρήγορα σε σωματικό λίπος και οι φυσιολογικές λειτουργίες του μεταβολισμού σας δεν δουλεύουν όπως έπρεπε» , εξηγεί.

Στην εξίσωση μπαίνει η σημασία ενός ισορροπημένου προγράμματος προπόνησης, που συνδυάζει ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση. «Η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται καλύτερα τους υδατάνθρακες. Σε συνδυασμό με το αερόβιο πρόγραμμα, ένα πανίσχυρο δίδυμο», προσθέτει. «Επιπλέον, η προπόνηση ενδυνάμωσης διεγείρει την απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης, ειδικά μέσα στα 30 λεπτά μετά από μια καλά σχεδιασμένη προπόνηση. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αυξητική ορμόνη προάγει την απώλεια κοιλιακού λίπους γύρω από τα όργανα (σπλαχνικό λίπος) και βοηθά το σώμα να ανακάμψει και να επιδιορθωθεί».

5 κλασικές ασκήσεις που καίνε το λίπος στην κοιλιά


Οι παρακάτω ασκήσεις είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές, καθώς καίνε θερμίδες και ταυτόχρονα χτίζουν τους μυς. «Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε τις με βέλτιστες διατροφικές στρατηγικές, καθώς δεν μπορείτε να αντισταθμίσετε μια κακή διατροφή με την άσκηση» συμβουλεύει.

Πιέσεις πάγκου

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια πάγκο γυμναστικής, με τα πόδια στο έδαφος.
Πιάστε τη μπάρα λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων.
Κατεβάστε τη μπάρα προς το στήθος σας, διατηρώντας μια γωνία 45 μοιρών με τους αγκώνες σας.
Σπρώξτε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια σας.
Κάντε 2 έως 4 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.

Καθίσματα (Squats)

Σταθείτε θιοι, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
Τεντώστε τα χέρια μπροστά σας ή τα χέρια στους γοφούς.
Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς για να κατεβείτε σε θέση καθίσματος.
Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Πείτε με τις φτέρνες για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
Κάντε 2 έως 4 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.

Ανεβοκατεβάσματα σε σκαλοπάτι (Step-ups)

Σταθείτε όρθιοι, μπροστά από μια σταθερή καρέκλα, πάγκο γυμναστικής ή σκαλοπάτι.
Ανεβείτε στην επιφάνεια με το μπροστινό πόδι και φέρτε το άλλο πόδι μαζί με το επόμενο βήμα.
Κατεβείτε ξανά.
Κάντε 2 έως 4 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.

Έλξεις με λάστιχο αντίστασης (Assisted Pull-ups)

Το θέαμα γύρω από ένα λάστιχο αντίστασης από μια μπάρα για έλξεις και το έλεγχο το ένα πόδι μέσα στη θηλιά.
Πιάστε τη μπάρα με λαβή λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων.
Ενεργοποιήστε τον κορμό σας καθώς τραβάτε το στήθος σας προς τη μπάρα.
Κατεβείτε με έλεγχο.
Κάντε 2 έως 4 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.

Άρσεις θανάτου (Deadlifts)
Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, κρατώντας ένα αλτήρα σε κάθε χέρι.
Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και κρατήστε τα βάρη μπροστά από τους μηρούς σας.
Πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω καθώς κατεβάζετε τους αλτήρες κατά μήκος των ποδιών σας. Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια.
Σφίξτε τους γλουτούς σας για να σταθείτε όρθιοι.
Εκτελέστε 2 έως 4 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.

πηγή ygeiamou